Главная » индейка рецепты » Белковый коктейль для похудения в домашних условиях — более 20 рецептов

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях — более 20 рецептов

белковые рецепты для похудения в домашних условиях

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты

Многие исследования подтвердили, что похудение возможно только при дефиците калорий. Его можно создать за счет интенсивных спортивных нагрузок, но проще и гармоничнее наладить правильное питание. В этом случае важно сохранить достаточное количество белков в рационе. Этот продукт является строительным материалом тканей организма и аминокислоты жизненно необходимы каждому человеку. Также протеин позволяет сохранить и даже нарастить мышечную массу, которая позволит худеть и формировать подтянутую фигуру. Белки лучше усваиваются в связке с углеводами, поэтому смеси белковых и углеводных продуктов наиболее популярны.

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты

Существует множество рецептов белковых коктейлей для похудения. Их условно можно разделить на составы с использованием белков животного или растительного происхождения, промышленного протеина и рецепты с минимальной и максимальной калорийностью.

Для приготовления любого коктейля необходимые компоненты необходимо измельчить и смешать в блендере.

Рецепты с использованием белка животного происхождения

Самый простой способ приготовить белковый коктейль для похудения – взять мясо, рыбу, яйца или творог. В этих продуктах содержится максимальное количество белка, нулевое содержание углеводов и малое число жиров.

Творог с бананом и медом

    творог обезжиренный – 100 граммов; банан – 1 средняя штука; мед – 15-20 граммов.

Куриная грудка с кефиром и зеленью

    вареная куриная грудка – 100 граммов; кефир низкожирный – 100 мл; базилик, петрушка и лук зеленый – пучок.

Яйца с консервированными томатами и специями

    1 куриное яйцо, 2 куриных белка; томаты консервированные – 100 граммов; кинза и орегано – ½ чайной ложки.

Творог с молоком, какао и ванилином

    творог обезжиренный – 100 граммов; молоко — 150 мл; какао-порошок – 1 чайная ложка; ванилин – 1 грамм.

Белковый коктейль с творогом и какао

Минтай с морковью и маслом

    вареный минтай – 100 граммов; морковь – 1 средняя штука; масло (сливочное или растительное) – 10 граммов.

Рецепты с использованием белка растительного происхождения

Белковые коктейли для похудения с использование растительного белка неизбежно содержать достаточно высокую долю углеводов, т. к. любое растение преимущественно состоит из этих химических соединений.

Нут с маринованными огурцами и куркумой

    вареный нут – 100 граммов; маринованные огурцы – 50 граммов; куркума – ¼ чайной ложки.

Чечевица с томатным соком и солью

    вареная чечевица (лучше зеленая) – 100 граммов; томатный сок без добавок – 100 мл; соль – ½ чайной ложки.

Смешайте чечевицу, томатный сок, соль и получите отличный белковый коктейль

Фасоль стручковая с соевым йогуртом и болгарским перцем

    тушеная стручковая фасоль – 100 мл; йогурт соевый – 50 мл; болгарский перец – 1 средняя штука.

Шампиньоны с соевым молоком и морковью

    шампиньоны тушеные – 100 граммов; соевое молоко – 50 мл; морковь – 1 средняя штука.

Консервированная фасоль с томатами и чесноком

    фасоль консервированная – 100 граммов; томат – 1-2 средних штуки; чеснок – 1 зубчик.

Полезные свойства фасоли

Рецепты с протеином

Протеин до сих пор считается химическим средством, но его состав доказывает, что это полностью натуральный продукт. Выделяют несколько типов протеина, их калорийность и содержание белка указаны в таблице.

Существует множество рецептов белковых коктейлей для похудения. Их условно можно разделить на составы с использованием белков животного или растительного происхождения, промышленного протеина и рецепты с минимальной и максимальной калорийностью.

Girl-magazine. ru Любые данные Любые данные

Источники:

Http://girl-magazine. ru/poxudenie/belkovyj-koktejl-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-luchshie-recepty. html

Оставить комментарий