белковые рецепты для похудения в домашних условиях
Белковый коктейль для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты
Белковый коктейль для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты
Многие исследования подтвердили, что похудение возможно только при дефиците калорий. Его можно создать за счет интенсивных спортивных нагрузок, но проще и гармоничнее наладить правильное питание. В этом случае важно сохранить достаточное количество белков в рационе. Этот продукт является строительным материалом тканей организма и аминокислоты жизненно необходимы каждому человеку. Также протеин позволяет сохранить и даже нарастить мышечную массу, которая позволит худеть и формировать подтянутую фигуру. Белки лучше усваиваются в связке с углеводами, поэтому смеси белковых и углеводных продуктов наиболее популярны.
Белковый коктейль для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты
Существует множество рецептов белковых коктейлей для похудения. Их условно можно разделить на составы с использованием белков животного или растительного происхождения, промышленного протеина и рецепты с минимальной и максимальной калорийностью.
Для приготовления любого коктейля необходимые компоненты необходимо измельчить и смешать в блендере.
Рецепты с использованием белка животного происхождения
Самый простой способ приготовить белковый коктейль для похудения – взять мясо, рыбу, яйца или творог. В этих продуктах содержится максимальное количество белка, нулевое содержание углеводов и малое число жиров.
Творог с бананом и медом
- творог обезжиренный – 100 граммов; банан – 1 средняя штука; мед – 15-20 граммов.
Куриная грудка с кефиром и зеленью
- вареная куриная грудка – 100 граммов; кефир низкожирный – 100 мл; базилик, петрушка и лук зеленый – пучок.
Яйца с консервированными томатами и специями
- 1 куриное яйцо, 2 куриных белка; томаты консервированные – 100 граммов; кинза и орегано – ½ чайной ложки.
Творог с молоком, какао и ванилином
- творог обезжиренный – 100 граммов; молоко — 150 мл; какао-порошок – 1 чайная ложка; ванилин – 1 грамм.
Белковый коктейль с творогом и какао
Минтай с морковью и маслом
- вареный минтай – 100 граммов; морковь – 1 средняя штука; масло (сливочное или растительное) – 10 граммов.
Рецепты с использованием белка растительного происхождения
Белковые коктейли для похудения с использование растительного белка неизбежно содержать достаточно высокую долю углеводов, т. к. любое растение преимущественно состоит из этих химических соединений.
Нут с маринованными огурцами и куркумой
- вареный нут – 100 граммов; маринованные огурцы – 50 граммов; куркума – ¼ чайной ложки.
Чечевица с томатным соком и солью
- вареная чечевица (лучше зеленая) – 100 граммов; томатный сок без добавок – 100 мл; соль – ½ чайной ложки.
Смешайте чечевицу, томатный сок, соль и получите отличный белковый коктейль
Фасоль стручковая с соевым йогуртом и болгарским перцем
- тушеная стручковая фасоль – 100 мл; йогурт соевый – 50 мл; болгарский перец – 1 средняя штука.
Шампиньоны с соевым молоком и морковью
- шампиньоны тушеные – 100 граммов; соевое молоко – 50 мл; морковь – 1 средняя штука.
Консервированная фасоль с томатами и чесноком
- фасоль консервированная – 100 граммов; томат – 1-2 средних штуки; чеснок – 1 зубчик.
Полезные свойства фасоли
Рецепты с протеином
Протеин до сих пор считается химическим средством, но его состав доказывает, что это полностью натуральный продукт. Выделяют несколько типов протеина, их калорийность и содержание белка указаны в таблице.
Существует множество рецептов белковых коктейлей для похудения. Их условно можно разделить на составы с использованием белков животного или растительного происхождения, промышленного протеина и рецепты с минимальной и максимальной калорийностью.
Girl-magazine. ru Любые данные Любые данные
